Tự tập Aerobic tại nhà với 5 bài tập đơn giản

27/05/2020

Aerobic là một môn thể thao với các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc, trở thành “giải pháp vàng” cho tất cả mọi người, giúp chúng ta có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Không chỉ đem lại một thân hình hoàn hảo, cải thiện cân nặng mà Aerobic còn hỗ trợ tốt cho quá trình điều hòa tim mạch, và điều tiết các hoạt động của các hệ cơ quan trọng cơ thể.

1. Bài tập lắc hông

Với bài tập lắc hông đơn giản, vòng 2 và vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, săn chắc đáng kể. Không những vậy, bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không tốn quá nhiều thời gian.

Hướng dẫn:

Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, cả 2 bàn chân hướng về phía trước.
2 tay chống hông và lắc đều qua trái, qua phải.
Sau đó, đưa một tay lên cao, đánh theo nhịp.
Khi tay trái đưa lên thì tay phải đưa xuống. Và ngược lại.

2. Bài tập đứng vặn mình

Bài tập đứng vặn mình không những giúp cột sống khoẻ và linh hoạt hơn mà còn giúp bạn lấy lại được vòng eo hoàn hảo. Chắc chắn cơ bụng số 11 sẽ không còn xa vời nữa khi bạn chăm chỉ tập luyện động tác này nhé.

Hướng dẫn:

Đầu tiên đứng với 2 chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng và giơ lên cao.
Hạ 2 tay xuống ngực, xoay người về bên trái trong khi co chân trái lên.
Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên cao.
Sau đó lặp lại tương tự ở chân bên kia.

3. Bài tập đá gối

Bài tập đá gối giúp cơ bụng của chúng ta nóng lên, đốt cháy mỡ thừa và giải phóng được toàn bộ cơ thể. Hơn thế nữa, bài tập này còn giúp cơ cánh tay và chân trở nên săn chắc hơn.

Hướng dẫn:

Đứng giang rộng 2 chân, đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực.
Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trái lên ngang bụng giữa 2 khuỷu tay.
Hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên.
Hoàn thành 10 lần như vậy thì đổi chân.

4. Bài tập bật nhảy

Động tác bật nhảy là động tác hoàn hảo nhất để bạn đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét của mình. Khi chúng ta bật nhảy, bắp đùi sẽ trở nên thon gọn hơn, tạo vòng mông nảy nở và vòng 2 săn chắc.

Hướng dẫn:

Đứng thẳng khi ở tư thế chuẩn bị.
Giang rộng hai chân bằng vai, tay thả lỏng.
Bắt đầu chùng chân xuống, dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật lên. Tay hơi co về phía trước.
Chú ý khi nhảy thì đánh tay về phía sau người.

--------------------------------------------------