Các bài Aerobic đốt mỡ vùng bụng cháy nhanh nhất

20/01/2023

Có nhiều phương pháp giúp chị em loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Trong đó phải kể đến bộ môn aerobic. Ngoài việc hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vòng bụng, tập aerobic còn giúp rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể chất toàn diện.

Aerobic thiên về những bài tập yêu cầu độ bền cao. Người tập sẽ thực hiện từng thao tác một cách nhịp nhàng, mọi chi chuyển có sự phối hợp trong một bài tập. Tập aerobic đây là cách cơ thể tạo ra năng lượng thông qua quá trình đốt cháy carbohydrate, axit amin và chất béo với sự hiện diện của oxy. Quá trình đó sẽ tập trung vào việc đốt cháy đường, protein, chất béo để tạo thành năng lượng, đồng thời vùng mỡ trên cơ thể của bạn sẽ được giảm đáng kể.

Sau đây là các bài tập nhấn mạnh vào vùng bụng hiệu quả đốt cháy năng lượng nhanh nhất:

Bài tập aerobic giật bụng đồng thời hóp mỡ

Kỹ thuật nâng cao hoàn toàn so với lắc hông, giật bụng hóp mỡ là bài tập đòi hỏi sự dẻo dai của phần bụng. Đây chính là bài tập giúp cho chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhất.

Cách thực hiện:

Bước 1: Người đứng thẳng, hai tay buông lỏng tự do, chân rộng ngang vai.
Bước 2: Dùng cơ bụng giật đẩy mạnh ra bên ngoài trong khoảng 20 nhịp.
Bước 3: Sau đó bạn hít thở sâu và hóp bụng trong 10 nhịp để nén chặt mỡ – săn chắc cơ.

Bài tập aerobic giật bụng – Thể dục nhịp điệu đá gối

Bài tập này hầu như tập trung hoạt động mạnh ở vùng chân, cơ đùi. Đồng thời tác động một phần vào cơ eo, bạn nên cố gắng co bóp phần eo để sở hữu vòng 2 hoàn hảo.

Cách thực hiện:

Bước 1: Trọng lượng cơ thể nên tập trung đổ dồn vào phía nửa người.
Bước 2: Đầu gối chân trái cong, 2 tay buông mạnh từ phải qua trái.
Bước 3: Hạ chân lên đồng thời hướng cơ thể theo góc lệch 24 độ so với trục thẳng đứng phía trước.
Bước 4: Hoàn thành bên trái 10 nhịp sau đó chuyển sang bên phải.
Bước 5: Tập luyện khoảng 15 đến 20 phút.

Bài tập aerobic leo cầu thang

Bài tập leo cầu thang trên thực tế cực kỳ đơn giản, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Thêm nữa, việc việc di chuyển lên xuống cầu thang sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nên chọn các bậc thang có chiều cao phù hợp.
Bước 2: Mỗi lần tập nên thực hiện ít nhất là 10 bước đi.
Bước 3: Tốt nhất bạn nên đi lên và xuống cầu thang với tốc độ ổn định tối thiểu 10 – 15 phút/lần.

Ngồi xổm bật nhảy

Một trong những bài tập được khuyến nghị đó là ngồi xổm bật nhảy. Đây là bài tập được rất nhiều chị em yêu thích aerobic thường xuyên luyện tập.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng người, chân mở rộng ngang vai, 2 cánh tay để 2 bên thân.
Bước 2: Uốn cong đầu gối, đẩy hông thấp về phía sau ở tư thế squat, tay đưa về phía trước.
Bước 3: Đẩy lực vào chân đồng thời bật nhảy lên cao, chân duỗi thẳng, tay đưa ra phía sau.
Bước 4: Lặp lại động tác 10-15 lần.

Chỉ cần thực hiện những bài tập này thường xuyên chắc chắn bạn sẽ sở hữu một cơ bụng vô cùng săn chắc và thon gọn. Ngoài ra, những bài tập này cũng giúp bạn có sức khỏe vô cùng tốt. Hãy đến trải nghiệm các lớp tập aerobic của Nhất Dáng Nhì Da để có kỹ thuật tập đúng, tăng nhanh thời gian hiệu quả làm eo thon dáng đẹp nhé.

--------------------------------------------------