Các khởi động cần thiết khi bước vào tập Yoga Dance?

• Tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch cơ thể, giúp con người trở nên linh hoạt, uyển chuyển hơn, tăng hấp thu oxy cho toàn cơ thể, hệ hấp hấp được cải thiện đáng kể.
• Giảm cân, dề điều chỉnh cảm xúc giúp con người quên đi cơn đói, tăng khả năng kiểm soát sự thèm ăn. Việc tập yoga dance được liền mạch cùng những nhịp nghỉ ngắn sẽ giúp bạn giảm béo theo cách lành mạnh, an toàn.
• Cải thiện giấc ngủ tốt hơn, giúp ích cho những người thường xuyên bị mất ngủ, giải tỏa stress cho não bộ, tăng sự sảng khoái, thư giãn vào ngày hôm sau.
• Loại bỏ chứng đau nửa đầu và cho người tập có nhiều cảm xúc tích cực hơn. Bạn sẽ chẳng còn bị chứng đau nửa đầu cản trở khiến cơ thể mệt mỏi và kém linh hoạt nữa.
• Tuy nhiên, để bước vào thực hiện các động tác của bộ môn Yoga Dance này, người tập phải có những bước khởi động dưới đây:

Khởi động cổ

• Bạn đứng với tư thế 2 bàn chân đặt song song, giữ cho xương sống thẳng để khí huyết lưu thông.
• Tay đặt nhẹ lên hông.
• Dùng cơ cổ chậm chạp kéo đầu sang trái rồi kéo sang phải, không gạt mạnh đầu sang bên. Thực hiện 12 lần.
• Kế tiếp, bạn thực hiện cúi đầu xuống và ngước đầu lên, thực hiện 12 lần.
• Động tác tiếp theo, bạn nghiêng đầu để tai gần chạm cổ, giữ nguyên vai ở vị trí cũ. Thực hiện 12 lần.
• Sau đó, bạn thực hiện xoay cổ 360 độ, thở đều với hơi thở ra dài hơn hơi hít vào. Thực hiện 12 lần xoay cổ rồi xoay ngược lại 12 lần.
• Trở về vị trí cũ, hít sâu một hơi và đẩy hơi ra thật dài để cơ thể lấy lại cân bằng, không bị chóng mặt.

Khởi động khớp xương tay

• Bạn hãy giơ 2 tay lên và tưởng tượng dùng sức bấu tay chặt vào một vật gì đó để đu người lên.
• Trước khi thực hiện, bạn hãy hít một hơi vào và khi dùng sức để bấu tay lại thì bạn thở ra. Thực hiện 12 lần.
• Cuối cùng, bạn bỏ tay xuống, lắc nhẹ và hít một hơi thật sâu.

Khởi động cánh tay

• Bạn giang 2 tay sang 2 bên
• Tưởng tượng như 2 tay đang cầm 1 chiếc khăn và bản thân đang vắt nó.
• Khi nhìn sang bên nào thì bạn ngửa tay lên, từ từ xoay sang bên ngược lại thì ngửa tay bên đó lên. Thực hiện 12 lần.
• Tiếp theo, bạn quạt 2 tay theo chiều thẳng đứng, quạt từ trong ra ngoài.

Khởi động khớp xương cổ chân

• Bạn đứng chống 2 tay lên hông, đưa chân ra trước
• Xoay cổ chân theo hướng từ trong ra ngoài 12 lần, sau đó xoay ngược lại.
• Luôn điều hòa hơi thở khi thực hiện. Sau đó đổi chân.

Khởi động khớp chân và đầu gối

• Bạn chỉ gác tay lên đầu gối, không đè nhấn tay. Thực hiện 12 lần rồi đổi chiều. 
• Tiếp theo, bạn dang rộng 2 chân, dùng tốc độ của cơ mông và cơ lưng di chuyển hông vòng theo chiều kim đồng hồ 12 lần rồi thực hiện ngược lại.
• Kế tiếp, bạn giang chân sang ngang miễn là thoải mái, giữ đầu gối thẳng, không khuỵu. Bạn hít 1 hơi sâu, đẩy người ra trước, ngả người về sau, mắt nhìn về sau xa nhất có thể rồi trở về tư thế ban đầu.
• Kế đó, bạn khép 2 chân lại, để chân trái chéo lên chân phải. 2 bàn chân cần đặt sát đất, đầu gối giữ thẳng.
• Bạn từ từ cúi người, đưa 2 tay thẳng xuống hướng mũi chân, càng thấp càng tốt. Khi chuẩn bị hạ người thì hít vào và thở ra khi hạ xuống. Thực hiện 12 lần rồi đổi bên.

Đăng ký học Yoga Dance tại Nhất Dáng Nhì Da

• Phòng tập tại Nhất Dáng Nhì Da rộng rãi, thoáng mát, đầy đủ dụng cụ
• Huấn luyện viên của Nhất Dáng Nhì Da nhiều kinh nghiệm, nhiệt tình, thân thiện 
• Nhất Dáng Nhì Da có hơn 15 năm kinh nghiệm dạy Yoga cho học viên nữ từ cơ bản đến nâng cao.

Nhất Dáng Nhì Da có cung cấp dịch vụ dạy yoga truyền thống, yoga dance, học theo lớp hoặc học theo nhóm.

ĐĂNG KÝ NGAY Gọi Hotline: 0912.499.920

261AB Nguyễn Văn Trỗi, Quận Phú Nhuận, HCM
----------------------

Nhất Dáng Nhì Da có hơn 15 năm kinh nghiệm dạy Yoga cho học viên nữ từ cơ bản đến nâng cao.