Hãy tập yoga đúng cách bằng cách tuân thủ các nguyên tắc cơ bản sau

20/04/2022

Yoga có nhiều tác dụng trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, cơ thể dẻo dai hơn. Tuy nhiên nếu tập yoga sai cách cũng mang đến nhiều hậu quả tai hại. Hôm nay, hãy cùng Nhất Dáng Nhì Da tham khảo một số nguyên tắc cơ bản giúp bạn tập yoga đúng cách.

Huấn luyện viên/giáo viên yoga quan trọng

Hãy tập yoga đúng cách bằng cách tuân thủ các nguyên tắc cơ bản sau

Tập yoga như thế nào cho đúng cách không phải là ai cũng biết. Bạn có thể tự tập yoga đúng cách tại nhà nhưng lời khuyên đầu tiên là bạn cần có người hướng dẫn để có thể tập chuẩn ngay từ đầu. Việc hướng dẫn những tư thế đúng, trình tự vô cùng quan trọng trong tập yoga. Nếu bạn bắt đầu với việc tập ở tư thế sai thì sẽ vô cùng khó khăn để sửa lại sau này.

Luôn khởi động kỹ trước khi tập

Để tránh căng cơ, giãn dây chằng quá mức bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. 15-30 phút là đủ để bạn có thể khởi động tất cả các khớp cổ, vai, cuộc sống, gối. Khởi động làm giúp các cơ giãn ra, tập trung huyết động, thần kinh và năng lượng để cơ thể bạn có thể thích nghi với cường độ tập luyện cao dễ dàng.

Tập luyện theo đúng quy trình

Năm bước trong tập luyện yoga bao gồm: thiền, khởi động, tập các asana, xoa bóp và thư giãn. Người bệnh cần tuân theo những bước này để tập yoga đúng cách. Tập yoga cũng không phải là trào lưu hay ý thích nhất thời. Tập yoga đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại và quyết tâm tập luyện. Vì vậy, không vội vã trong từng buổi tập, cẩn thận, chính xác mới là điều quyết định trong việc tập yoga đúng cách.

Thở đúng

Điều cốt yếu xuyên suốt là cách thở đúng trong tập yoga. Thở đúng là điều kiện tiên quyết để tập yoga đúng. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít vào bụng căng lên, thở ra bụng hóp lại. Đồng thời, thở chậm, sâu để tăng nồng độ bão hoà oxy trong máu cũng như tiết kiệm sức lực.

Thời điểm tập yoga hiệu quả

Nên để bụng trống rỗng trước khi tập. Việc ăn no làm cho cơ thể bạn không sẵn sàng và nặng nề hơn khi tập. Vì thế, sáng sớm hoặc tối muộn là thời điểm thích hợp để tập yoga bởi khi đó, bụng bạn đang trống rỗng. Vào sáng sớm, đầu óc tỉnh táo nhưng cơ thể còn cứng, còn tối muộn là lúc cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày nhưng tâm trí lại mệt mỏi. Người bị huyết áp thấp có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập 30 phút. Sau tập yoga, bạn cũng không nên nạp ngay thức ăn vì máu đang tập trung ở các cơ. Hãy đợi 15-30 phút, dạ dày bạn sẽ dễ dàng tiếp nhận đồ ăn.

Thực hiện tốt nguyên tắc 4 “không”

Nguyên tắc cuối cùng rất quan trọng để bạn tập yoga đúng cách đó là phải thực hiện tốt nguyên tắc 4 “không”:

Không vội vã: tốc độ không quan trọng trong yoga mà là sự kiên trì, nhẫn nại. Chậm mà chắc là tiêu chí của yoga.
Không kỷ lục: Không quá thúc ép bản thân hoặc gắng gượng để đạt thành tích. Hãy thật tự nhiên thì sức bền của bạn mới tốt được.
Không quá sức: Tùy vào thể trạng, tuổi tác, tình trạng bệnh lý của mình để chọn phương pháp tập phù hợp nhất.
Không phân tán: Hãy dành toàn tâm toàn ý cho bộ môn này. Yoga sẽ không làm bạn thất vọng. Vì vậy, tập trung xen kẽ với thư giãn hợp lý là chiến thuật quan trọng của yoga.

----------------------