6 Động tác yoga tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng

03/02/2021

Yoga coi trọng việc hít thở sâu, tĩnh tâm và tập trung vào các tư thế. Yoga giúp bạn hướng vào bên trong nên việc luyện tập thường xuyên giúp giảm lo lắng, căng thẳng. Hôm nay, Nhất Dáng Nhì Da giới thiệu với các bạn 6 động tác yoga vô cùng hiệu quả đối với việc giúp bạn thư giãn và giảm stress.

1. Đặt chân lên tường (Legs Up the Wall)

6 Động tác yoga tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng 1

Cách thực hiện

Đặt tấm thảm của bạn dựa vào tường để bạn có thể duỗi chân.
Đặt mông của bạn càng gần tường càng tốt. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn cong người sang một bên trước, ấn hông vào tường rồi xoay người lại để bạn có thể duỗi thẳng chân dựa vào tường.
Bạn có thể đặt một cái gối nhỏ ở dưới lưng nếu thấy thoải mái
Thư giãn cánh tay của bạn và để lòng bàn tay hướng lên.
Nhắm mắt lại hoặc sử dụng miếng lót mắt (có mùi thơm thì càng tốt). Sau đó hãy tập trung vào hơi thở để giải tỏa tâm trí.
Hít thở sâu 5 lần liên tục sau đó bạn có thể thở bình thường. Cho phép bản thân giải phóng căng thẳng ở tư thế này. Bạn có thể giữ tư thế bao lâu tùy thích. Nhịp tim của bạn thường chậm lại khi tập tư thế đặt chân lên tường.

2. Tư thế em bé (Child's pose)

6 Động tác yoga tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng 2

Cách thực hiện

Từ tư thế quỳ, ngồi ngửa và đưa đầu gối về tư thế thoải mái
Kéo dài cột sống của bạn và đưa hai tay ra trước mặt, ôm lấy hông để bạn có thể gập về phía trước
Giữ cánh tay của bạn mở rộng trước mặt bạn để hỗ trợ cổ của bạn, hoặc bạn có thể chồng tay và tựa đầu lên chúng. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng đau đầu. Nếu cảm thấy thoải mái, hãy đưa cánh tay của bạn trở lại nằm dọc theo bên cạnh cơ thể.
Hít thở sâu và tập trung vào việc buông bỏ mọi căng thẳng hoặc căng cứng mà bạn đang giữ trong cơ thể
Nghỉ ngơi trong tư thế này trong vài phút.

3. Tư thế duỗi chân gập mình về phía trước (Seated Forward Bend)

6-dong-tac-yoga-tuyet-voi-de-thu-gian-va-giam-cang-thang-3

Cách thực hiện

Bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng lưng và thẳng hai chân trên sàn/ thảm tập sao cho hai chân đặt sát nhau.
Hít vào khi bạn vươn hai cánh tay lên cao trên đầu, và sau đó từ từ gập người một chút cùng với hai cánh tay. Hãy nghỉ một chút, sau đó, hít vào và tiếp tục từ từ gập người xuống một chút nữa.
Dùng khớp hông để gập thân trên sao cho thân trên nằm trên chân của bạn – như tư thế đang nằm nghỉ ngơi trên đùi một cách thoải mái. Hãy lần lượt đặt bụng, đến ngực đến mũi và đầu chạm lên chân bạn. Đồng thời, trượt ngón trỏ và ngón giữa của mỗi bàn tay vào giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai của hai bàn chân bạn. Sau đó, cuộn tròn các ngón tay bên dưới và nắm chặt các ngón chân cái, quấn các ngón tay cái quanh hai ngón tay còn lại để cố định.
Với mỗi lần hít vào, dùng tay kéo dài thân trên của bạn một chút. Với mỗi lần thở ra, gập sâu hơn một chút. Giữ tư thế đến một phút. Sau đó, từ từ thả tay ra khỏi ngón chân và nâng người từ từ lên lại vị trí ngồi thẳng chân và thẳng lưng ban đầu.

4. Tư thế con mèo (Cat pose)

6 Động tác yoga tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng 4

Cách thực hiện

Chống hai tay và đầu gối xuống sàn
Hít sâu và hạ thấp bụng xuống sàn đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, đầu ngẩng lên.
Từ thừ thở ra, sau đó hóp bụng, cúi đầu xuống, uốn ong lưng hướng lên phía trên trần nhà và siết chặt cơ mông.
Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

5. Tư thế đứng thẳng gập mình xuống (Standing Forward Bend)

6 Động tác yoga tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng 5

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống. Hít vào
Thở ra, nhạ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước. Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng
Nhớ giữ cho đầu gối mềm mại, linh hoạt. Điều này sẽ giúp mông của bạn hướng thẳng lên trên dễ dàng hơn.
2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước. Cố gắng ép ngực vào chân bạn. cảm nhận sức căng từ hông.
Bạn sẽ cảm thấy căng cơ đùi. Nếu không thấy căng, hãy thẳng gối thêm chút nữa.
Di chuyển đùi, gót chân để căn chỉnh tư thế
Đầu bạn cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15-30s
Khi bạn muốn kết thúc tư tế, hãy hít vào và đặt tay lên hông, Thở ra từ từ đứng lên.

6. Tư thế xác chết (Corpse Pose)

6 Động tác yoga tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng 6

Cách thực hiện

Nằm ngửa trên sàn (không sử dụng bất ký gối hay đệm) và nhắm mắt lại.
Các ngón chân thư giãn hoàn toàn. Cánh tay đặt dọc cơ thể, 2 lòng bàn tay hướng lên trên.
Từ từ chuyển sự chú ý của bạn đến toàn bộ các bộ phận trên cơ thể bắt đầu từ ngón chân lên trên, cho tới đỉnh đầu. Trong khi làm điều này, nhớ thở chậm và sâu, đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Đừng ngủ quên trong quá trình này nhé!
Gạt bỏ tất cả lo lắng, căng thẳng. Cho phép toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và cảm nhận được sự yên bình trong từng hơi thở.
Tiếp tục duy trì trạng thái này cho tới khi bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, phục hồi năng lượng.

----------------------