Giờ mở cửa: 6:00 – 20:00 từ thứ 2 đến thứ 7

Săn chắc cơ bụng với 8 bài tập đơn giản

31/05/2020
Giảm mỡ bụng hay làm sao để săn chắc mỡ bụng là một trong những nhu cầu thiết yếu của nhiều chị em phụ nữ. Hôm nay hãy cùng Nhất Dáng Nhì Da thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà nhé!

BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG 1: CHẠY NÂNG CAO ĐÙI TẠI CHỖ

Bai tap giam can 1

  • Giữ dáng người thẳng.
  • Khi chạy bộ tại chỗ, bạn phải chạy bằng đầu chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân.
  • Kết hợp đánh tay lên xuống đều đặn theo nhịp
  • Chạy liên tục trong 60 giây

BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG 2: SIDE PLANK VÀ NÂNG GỐI

Bai tap giam can 2

  • Nghiêng người và bắt đầu với tư thế Side Plank
  • Nâng gối chạm vào cùi chỏ tay
  • Giãn thẳng lưng để quay lại tư thế ban đầu
  • Thực hiện mỗi bên 10 lần

BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG 3: NÂNG GỐI MỘT BÊN

Bai tap giam can 3

  • Một chân đứng trụ, một chân mở rộng, hai cánh tay vươn quá đầu
  • Nâng gối, hạ tay, gồng bụng
  • Nhanh chóng trở lại vị trí đầu và lặp lại động tác
  • Tập liên tục mỗi bên 30 giây

BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG 4: SQUAT THRUST

Bai tap giam can 4

  • Băt đầu với tư thế Plank, sau đó nhảy 2 chân về phía 2 tay
  • Nhảy bật lên cao, rồi hạ thấp trọng tâm cơ thể để Squat 1 cái
  • Đặt 2 tay xuống sàn giữa 2 chân, rồi nhảy lùi 2 chân về sau để trở về tư thế Plank ban đầu
  • Tập liên tục 20 lần

BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG 5: ĐÁ CHÂN LƯỠI LIỀM

Bài tập này bắt bạn xoay hông với nhịp độ nhanh buộc cơ bụng phải bật mạnh ra và săn chắc hơn.

Bai tap giam can 5

  • Đứng hai chân dang hơi rộng hơn hông, cong khuỷu tay, nắm bàn tay để ngang cằm
  • Đặt trọng tâm cơ thể về chân sau, đá chân trước theo hình lưỡi liềm
  • Tập liên tục 30 giây mỗi chân

BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG 6: ĐÁ CHÂN PHẢI TRÁI LIÊN TIẾP

Bai tap giam can 6

Bài tập này giúp săn chắc bụng dưới.

  • Đứng thẳng, cong khuỷu tay, nắm bàn tay đặt ngang cằm
  • Cong gối phải, co cơ bụng, đá chân phải
  • Chuyển nhanh sang chân trái, làm tương tự chân phải. Cố gắng chuyển chân nhanh nhất có thể.
  • Tập liên tục trong 60 giây

BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG 7: TRƯỢT BĂNG TẠI CHỖ

Bai tap giam can 7

  • Đặt chân phải phía trước, mở rộng chân trái phía sau. Cong gối phải dồn trọng tâm cơ thể lên chân phải.
  • Cong khuỷu tay và đưa cánh tay trái ra trước cơ thể, nhấc chân trái lên
  • Đổi bên: chân trái đứng trước, chân phải mở rộng phía sau, đưa tay phải về trước, nhấc chân phải lên (giống như đang trượt băng)
  • Lặp lại động tác liên tục phải trái phải trải... giống như đang trượt băng
  • Tập 20 lần (mỗi bên 10 lần)

BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG 8: NHẢY JACK

Bai tap giam can 8

  • Đứng thẳng, khép chân, hai tay đặt bằng vai, khuỷu tay cong
  • Nhảy 2 chân rộng sang hai bên, 2 tay giơ lên quá đầu
  • Nhảy 2 chân chụm về giữa, 2 tay đặt bằng vai
  • Nhảy liên tục trong 60 giây

--------------------------------------------------

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ CÁC LỚP: AEROBIC, ZUMBA, YOGA, DANCE, FITNESS... TẠI NHẤT DÁNG NHÌ DA:

Gọi ngay Hotline: 0912.499.920 hoặc đăng ký online: TẠI ĐÂY
 

  Ý kiến bạn đọc

Mã bảo mật   

Tin tức khác?

Tại sao tập yoga lại cải thiện sức khỏe tim mạch?

Tại sao tập yoga lại cải thiện sức khỏe tim mạch?

Tập luyện Yoga thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng, trầm cảm và lo âu nhờ...

Để đối phó với tia cực tím và bảo vệ da, bạn cần trang bị các kiến thức về SPF và PA khi mua kem chống nắng

Để đối phó với tia cực tím và bảo vệ da, bạn cần trang bị các kiến thức về SPF và PA khi mua kem chống nắng

Biến đổi khí hậu khiến tia cực tím liên tục vượt ngưỡng và gây ra các tác động...

Tại sao bạn nên đăng ký tập Zumba ngay hôm nay

Tại sao bạn nên đăng ký tập Zumba ngay hôm nay

Nếu bạn đã từng xem một lớp Zumba, bạn có thể nhận thấy sự giống nhau đến kỳ lạ...

Bạn có biết Pilates có nhiều loại hình và mỗi loại hình có đặc điểm và mang lại lợi ích khác nhau

Bạn có biết Pilates có nhiều loại hình và mỗi loại hình có đặc điểm và mang lại lợi ích khác nhau

Không có nghi ngờ rằng Pilates là một hình thức tập luyện tuyệt vời và mang lại...

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây