Lời khuyên hữu ích cho người mới tập yoga

Tập thở đúng cách

Khi tập yoga, hít – thở là điều quan trọng nhất và đây là điều người mới tập yoga nên học trước tiên khi đến với bộ môn này. Sai lầm nhiều người hay mắc phải lúc tập luyện đó là hít thở nhanh và nông làm tăng lượng carbonic, khiến máu dồn vào lá lách gây đau bụng, chuột rút, tập không hiệu quả. Đặc biệt, nếu không luyện thở chính xác có thể ảnh hướng tới hệ thần kinh, dẫn đến trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma” và khó hồi phục lại được.

Không nên ăn gì ngay trước lớp học

Yoga được thực hành tốt nhất khi bụng đói. Dạ dày của bạn sẽ thấy nó rất khó chịu nếu bạn cố gắng làm xoắn hoặc chuyển động nhanh chóng trong khi nó đang phải tiêu hóa một cái gì đó. Nhiều giảng viên đề nghị ăn ít nhất một giờ trước khi thực hành. Tuy nhiên, nếu bạn không thể, hãy ăn một thứ nhẹ nhàng giống như quả chuối ít nhất 20 phút trước giờ học.

Lắng nghe cơ thể

“Không ép mình” là một trong những nguyên tắc quan trọng nhất khi tập Yoga dành cho người mới tập, hãy chắc là bạn sẽ luôn lắng nghe cơ thể mình để kịp thời dừng hay chuyển tư thế. Đặc biệt là khi cảm thấy đau hay gặp những vấn đề nghiêm trọng như khó thở, chóng mặt, mệt lả hãy từ từ hít thở đều và trở lại vị trí thư giãn để phục hồi cơ thể.

Lắng nghe giáo viên hướng dẫn

Tuy không phải lúc nào cũng dễ dàng nhưng hãy cố gạt đi những hội thoại trong đầu bạn và tập trung vào những lời hướng dẫn của giáo viên trong lớp. Có vậy bạn mới không bỏ lỡ những hướng dẫn định tuyến cần thiết để có thể thực hiện tư thế hiệu quả và an toàn. Lắng nghe giáo viên hướng dẫn cũng luôn là cách hữu ích giúp bạn có mặt ở hiện tại, trên tấm thảm tập,  thay vì mãi suy nghĩ về bữa tối hay kế hoạch cuối tuần.

Đừng so sánh với người khác

Bạn và bạn bè đều cùng tập trong một khoảng thời gian nhưng tốc độ thực hiện và khả năng cải thiện khác nhau khiến bạn cảm thấy chán nản và “nhảy cóc”, hãy nhớ thể trạng của mỗi người là khác nhau cũng như khả năng tiếp nhận và thực hiện các động tác không giống nhau, vì vậy, hãy ngừng so sánh, tin tưởng vào bản thân và kiên trì sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất.

--------------------------------------------------

Nhất Dáng Nhì Da có hơn 15 năm kinh nghiệm dạy Yoga cho học viên nữ từ cơ bản đến nâng cao.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ YOGA TẠI NHẤT DÁNG NHÌ DA:

Gọi ngay Hotline: 0912.499.920 hoặc đăng ký online: TẠI ĐÂY