Để tập Aerobic giúp giảm cân hiệu quả

10/06/2020

Aerobic (hay còn gọi là Thể Dục Thẩm Mỹ) là bộ môn với các bài tập tập trung nhiều vào phần dưới của cơ thể, vì vậy Aerobic có tác dụng đặc biệt trong việc làm săn chắc cơ bụng. Tuy nhiên, để Aerobic phát huy hiệu quả trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng thì cần phải tập có phương pháp, trong khuôn khỗ, đều đặn và không tùy tiện.

Cách tập Aerobic để giảm cân 1 — Aerobic (còn gọi là Thể Dục Thẩm Mỹ)

1. Tập Aerobic bao lâu thì giảm cân?

Bạn không cần thiết phải tập luyện cả 7 ngày trong tuần. Tuy nhiên bạn cũng nên dành ra ít nhất là 5-6 buổi tập bộ môn này. Các huấn luyện viên aerobic chuyên nghiệp khuyên người tập nên tập ít nhất 1 tiếng/buổi để đạt hiệu quả cao nhất. Sau 1 tháng, bạn có thể nâng thời gian mỗi buổi tập thêm 30 phút. Trong khi tập luyện, hãy nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy mệt mỏi. Mục đích cuối cùng của aerobic là rèn luyện sức khỏe dẻo dai. Vì vậy tuyệt đối đừng tập luyện quá sức. Một lời khuyên nữa đó là bạn không nên tập aerobic giảm cân sau 20 giờ.

30 ngày đầu tiên là khoảng thời gian để bạn làm quen với các bài tập của bộ môn này. Vì vậy tháng đầu sẽ chưa mang lại hiệu quả giảm cân như những tháng sau. Trong tháng đầu, cân nặng của bạn có thể giảm từ 1 đến 2kg. Hai tháng tiếp theo, bạn có thể giảm 3-4kg khối lượng cơ thể mỗi tháng. Hiệu quả giảm cân của aerobic đúng là có chậm hơn các bộ môn khác. Tuy nhiên nó mang lại sự hiệu quả và an toàn hơn về lâu dài. Sau một thời gian tập, bạn sẽ thấy cơ thể mình thon gọn, số đo 3 vòng cũng giảm đáng kể so với trước.

2. Cần lưu ý gì để tập Aerobic phát huy hiệu quả trong việc giảm cân?

Bạn phải tập tối thiểu là 5 lần, thời gian ít nhất từ 50 đến 60 phút/buổi tâp. Nên khởi động trước khi bước vảo buổi tập khoảng 10 phút.
Đối với những người ít vận động nên chọn những bài tập phù hợp cho mình, và nhớ là khởi động kỹ cho cơ thể sẵn sàng khi bước vào buổi tập.
Trong quá trình tập giảm cân bằng aerobic, bạn nên cười nói vui vẻ. Không nên tập quá sức.

Trong những buổi đầu tiên nên tập nhẹ nhàng không nên quá sức (sẽ tạo cảm giác ê ẩm toàn thân sẽ giảm động lực tập luyện). Trong hai tuần đầu thì cố gắng ba buổi/tuần, sau này, khi cơ thể thích nghi với hoạt động thể thao này rồi thì cứ tăng tốc dần.
Không bỏ qua các động tác khởi động, làm nóng cơ thể trogn bài, làm nóng cơ cơ bắp, các khớp xương co giãn để phù hợp với bài tập.
Về trang phục và giầy thì nên đầu tư vào trang phục để tạo hứng thú luyện tập.
Nên chọn những bộ đồ thoải mái, không gò bó, không cầu kì, trang phục nên đơn giản tốt nhất. Chất liệu vải thì nên chọn vải cotton. Như vậy mới tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể và giúp cho quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi hơn, nhờ vậy mà bạn sẽ dễ dàng giữ nhịp và tập luyện Aerobic đều đặn.

--------------------------------------------------