8 bài tập yoga thanh lọc đầu năm

11/02/2021

Tết đến là khoảng thời gian chúng ta thường bận rộn chuẩn bị tết, tất niên và tiệc tùng. Chúng ta nuông chiều bản thân hơn, ăn nhiều hơn và chẳng mấy chốc chúng ta sẽ cảm thấy uể oải. Lúc này, những động tác yoga thanh lọc cơ thể sẽ giúp chúng ta tìm lại sự cân bằng, cảm thấy khoẻ mạnh hơn, tâm trí sáng tỏ hơn để khởi đầu năm mới tràn đầy sức sống và năng lượng tích cực.

Lợi ích của yoga thanh lọc đầu năm

Thúc đẩy năng lượng và đam mê trong cuộc sống
Cải thiện giấc ngủ
Cân bằng hormones
Cải thiện tiêu hóa
Giảm cân và tăng cường sức sống
Cải thiện tình trạng da và tóc
Cảm thấy tràn đầy năng lượng mỗi ngày

8 động tác yoga thanh lọc đầu năm

1. Tư thế nằm xoắn cột sống (Supine Spinal Twist)

Một tư thế xoắn không những giúp bạn nạp thêm năng lượng, tạo sự tập trung mà còn giúp tinh thần sáng tỏ, loại bỏ căng thẳng, thanh lọc toàn bộ cơ thể bằng cách mát xa cơ quan nội tạng.

Khi bạn rời khỏi tư thế xoắn, máu và dưỡng chất mới sẽ túa về cơ quan tiêu hóa, giúp nuôi dưỡng và hỗ trợ chức năng của chúng. Giữ tư thế nằm xoắn ít nhất 5 hơi thở, lặp lại đổi bên. Bạn cũng có thể tạo sự tĩnh lặng của Yin yoga với tư thế này bằng cách giữ 2-3 phút mỗi bên.

2. Tư thế con cào cào (Loust)

Tư thế này làm mạnh mẽ toàn bộ phần sau cơ thể và mở ngực. Áp lực vùng bụng hỗ trợ tiêu hóa, kích thích loại bỏ chất độc trong cơ thể.

3. Tư thế cái cày (Plow)

Tư thế cái cày căn duỗi và làm mạnh cơ lưng, làm thẳng cột sống và cải thiện dáng người, kích thích cơ quan nội tạng vùng bụng, thận, ruột, buồng trứng và giảm nhẹ các vấn đề tiêu hóa. Tư thế này cũng thúc đầy trao đổi chất và làm săn chắn thành bụng.

4. Tư thế gập người tách chân rộng (Wide Legged Forward Bend IV)

Đây là một tư thế giúp kéo dãn cơ gân kheo, cho phép đầu chúi xuống, thấp hơn tim. Tư thế cũng kích thích tuần hoàn máu (hướng ngược với trọng lực trái đất) bơm máu đi khắp cơ thể. Tư thế gập người này ép phần bụng, giúp cải thiện tiêu hóa.

Biến thể: Từ tư thế gập người chân tách rộng này, tay trái nắm cổ chân hoặc cẳng chân phải, nâng tay phải lên cao và về sau, mở rộng ngực đưa tim về một bên thảm. Giữ năm hơi thở ở đây sau đó đổi bên.

5. Tư thế chó cúi mặt 3 chân (Three Legged Downward-Facing Dog)

Đầu ở vị trí thấp hơn tim và chân nâng cao trong tư thế biến thể của tư thế Chó cúi mặt này kích thích tuần hoàn máu khắp cơ thể và lưu thông khí huyết. Tư thế này cũng là một tư thế thư giãn, giúp thanh lọc tâm trí, giải tỏa căng thẳng, sợ hãi và buồn chán.

6. Tư thế tam giác xoắn (Revolved Triangle)

Tư thế này duỗi căng và mở lồng ngực, phổi, dung tích phổi, vai, cột sống. Chuyển động xoắn kích thích hoạt động cơ quan nội tạng vùng bụng, tăng cường tiêu hóa và tuần hoàn, giải tỏa căng thẳng, lo lắng, mang sức sống cho cơ thể và tinh thần.

7. Tư thế chiếc ghế xoắn (Revolved Chair)

Tư thế mạnh mẽ này khiến đùi, mông của bạn nóng lên. Tư thế xoắn sâu này bỗ trợ tiêu hóa rất nhiều vì nó tạo áp lực nhẹ lên gan, thận, lá lách kích thích việc loại bỏ độc tố, đồng thời làm săn chắc thành bụng.

Tư thế xoắn này kích thích tim mạch, cải thiện tiêu hóa, hô hấp, hệ bạch huyết, phá tan sự uể oải trong cơ thể và tâm trí.

Biến thể: Bắt đầu với tư thế chiếc ghế, chắp tay giữa ngực. Hít một hơi sâu vươn dài cột sống, thở ra xoắn eo sang phải, mang khuỷa tay trái ra ngoài đùi phải. Hít vào về giữa, thở ra xoắn eo sang trái. Lặp lại tư thế này 5 lần mỗi bên.

8. Tư thế đứng bằng đầu (Supported Headstand III)

Thêm một tư thế nữa để tim bạn cao hơn đầu. Tư thế đứng đầu này làm mạnh toàn bộ hệ thống cơ xương, tạo sự tuần hoàn máu hiệu quả, giúp bơm máu tốt hơn về tim.

Tư thế này kích thích tuyến giáp, trao đổi chất, hệ thần kinh, tiêu hóa và hô hấp, giải phóng chất độc ra khỏi cơ thể. Nên giữ tư thế này trong 10 hơi thở hoặc lâu hơn. Tập trung vào hơi thở sâu, đẩy khí CO2 ra khỏi phổi.

----------------------