3 cách phổ biến giúp giảm cân hiệu quả

CÁCH 1: Ăn uống khoa học để giảm cân

1. Ăn nhiều trái cây và rau củ

Trái cây sẽ giúp bạn giải quyết đi được cơn thèm ngọt lúc nào cũng chờ chực dâng trào. Hàm lượng đường tự nhiên giúp cơ thể tránh dư calo. Rau tươi lại cung cấp rất nhiều chất xơ, giúp bạn nhanh chóng no đó. Cả 2 đều được coi là những nhóm thực phẩm cung cấp rất nhiều chất xơ.

• Hãy ăn theo mùa nhé, ăn trái cây và rau xanh trong các bữa ăn hay cho vào bữa tráng miệng. Ví dụ, tháng 9 là mùa của hồng, bạn có thể tận dụng nó. Ngoài ra, bạn có thể cho nó vào các món ăn salad nhé, ăn salad rau kèm hồng sẽ tạo cảm giác rất khác đó.
• Hãy ăn rau nhiều vào. Ví dụ, khi bạn làm món salad trộn, bạn có thể chọn nhiều loại rau củ, cho thêm thịt gà, cá hồi... để làm món ăn giàu dưỡng chất hơn.

2. Ăn thêm nhiều ngũ cốc và giảm bớt tinh bột

Các loại ngũ cốc mà chúng tôi nói tới đây là bánh mì đen, yến mạch... Đây là những carbs tốt giúp bạn có được nhiều năng lượng, dưỡng chất và đặc biệt là no lâu. Điều này đảm bảo bạn sẽ không phải lo lắng là sẽ dư nhiều calo vì no lâu quá sao mà ăn

• Tinh bột nhanh gồm những thực phẩm như bánh mì trắng, bột đã qua chế biến, cơm trắng... Chúng cung cấp năng lượng rất nhanh, nhưng cũng nhanh sụt giảm.
• Thay bằng các loại tinh bột chậm như yến mạch... Các loại này sẽ đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng, tránh dư calo vì no quá lâu. Rất phù hợp cho các bữa ăn trong ngày và trước khi tập luyện.
• Hạn chế các thực phẩm chứa quá nhiều đường vì nó cũng không tốt.

3. Nên chọn thịt nạc thay vì thịt mỡ

Nếu bạn đang muốn tăng cơ nhiều hơn, hãy tận dụng ăn thịt nạc thay vì thịt mỡ. Thịt nạc sẽ giúp bạn có nhiều chất đạm để xây dựng cơ bắp, còn thịt mỡ thì chỉ làm tăng calo mà thôi. Khi ăn thịt đỏ, hãy chọn miếng nào nhiều nạc hơn mà ăn. Khi ăn thịt gà, hãy bỏ da đi nhé.

• Không ăn thịt nguội nhiều mỡ như xúc xích, lạp xưởng... Hãy ăn các loại thịt nạc, thịt bò, thịt gà.
• Người ăn chay có thể dùng protein thực vật từ đậu nành, hạt...
• Hãy sử dụng các sản phẩm từ sữa nữa nhé, nên chọn loại nào ít béo, ít đường càng tốt.

4. Tuân thủ 1 chế độ ăn nghiêm túc

Nếu bạn đã xác định mình phải giảm mỡ thành công, bạn cần phải nghiêm túc với chính bản thân mình cả về ăn và tập.

• Hãy áp dụng chế độ ăn Paleo của người tiền sử. Hãy ăn các loại thịt động vật tự nhiên, tức là không phải nuôi công nghiệp, hải sản, cá, rau... Tất cả đều phải tự nhiên, không được đóng gói...
• Hãy áp dụng chế độ ăn tươi sống và yêu cầu bản thân phải luôn chọn các thực phẩm tự nhiên nhất có thể, không chọn thực phẩm đã qua chế biến.

5. Cắt giảm muối khỏi khẩu phần ăn

Ăn muối quá nhiều khiến cho bạn dễ bị phù nề và tích nước nhiều. Điều này khiến bạn dễ tăng cân lắm. Tuy nhiên, nó cũng dễ bốc hơi đi mất nếu như bạn biết ăn uống ít muối.

• Thay vì dùng muối, bạn có thể tận dụng thêm các gia vị khác để tăng hương vị và giảm bớt việc lệ thuộc.
• Bạn có thể dùng mắm, hạt nêm hay ớt bột để giảm bớt lượng muối đi. Ngoài ra, hãy tập thói quen ăn nhạt.

6. Đừng bỏ bữa!

Nhiều người cho rằng bỏ bữa sẽ giúp giảm calo. Điều này là đúng, nhưng bạn có biết điều này sẽ dễ làm bạn mất kiểm soát ăn uống cho các bữa tiếp theo? Ngoài ra, nó còn gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, ăn nhỏ bữa sẽ giúp bạn giảm cân.

Khi bỏ bữa, cơ thể bạn sẽ không còn tiêu hao mỡ mà chuyển sang đốt cơ để sản sinh năng lượng. Khi cơ thể nghỉ ngơi, mô cơ lại giúp đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa. Vậy bạn đang làm gì đây?

Hãy đảm bảo cơ thể không bị đói bằng cách chia các bữa ăn ra. Bạn nên nạp khoảng 6 bữa/ngày. Điều này giúp bạn chia đều calo để đốt cháy. Ngoài ra, lượng protein cũng không bị mất đi. Cơ thể sẽ không bị thiếu hụt, dẫn tới không bị mất cơ.

CÁCH 2: Tập luyện thể dục đúng cách để giảm cân

Chịu khó tập luyện có thể giảm được mỡ thừa ở từng bộ phận cơ thể, nhưng thật sai lầm khi nghĩ càng ra nhiều mồ hôi thì trọng lượng cơ thể càng giảm. Vì vậy để việc tập luyện giảm cân hiệu quả thì phải hiểu đúng và làm đúng.

1. Cơ chế hoạt động của tuyến mồ hôi

Quan niệm cho rằng khi tập luyện, càng ra nhiều mồ hôi thì trọng lượng cơ thể càng giảm. Tuy nhiên quan niệm này không đúng. Số lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập luyện không thể chỉ dựa vào việc ra mồ hôi nhiều hay ít để quyết định.

Khi nhiệt độ cơ thể quá cao, cơ thể bạn sẽ tự làm mát bằng cách đổ mồ hôi. Đây là hiện tượng bài tiết nước qua các tuyến mồ hôi nằm dưới da. Bằng cách này, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm. Số lượng tuyến mồ hôi của mỗi người là khác nhau và được xác định bởi gene. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn là người hay ra nhiều mồ hôi, điều đó có nghĩa bạn đang có khá nhiều tuyến mồ hôi hoạt động dưới da (trung bình từ 2 đến 4 triệu tuyến khắp cơ thể).

Phụ nữ thường có nhiều tuyến mồ hôi nhiều hơn nam giới, nhưng tuyến mồ hôi của nam giới lại hoạt động mạnh mẽ hơn nữ giới (tỷ lệ tuyến hoạt động lên đến hơn 50%). Các nữ vận động viên thường bắt đầu đổ mồ hôi khi nhiệt độ cơ thể tăng và đi sâu vào các bài tập. Ngược lại, nam giới thường đổ mồ hôi nhiều hơn khi ở cùng nhiệt độ và chế độ tập luyện.
 

Việc đổ mồ hôi có nghĩa là bạn đang mất nước chứ không phải đốt mỡ. Người thừa cân sẽ tiết nhiều mồ hôi hơn người bình thường. Lượng chất béo dư thừa được ví như 1 lớp chăn bông và làm tăng nhiệt độ cơ thể. Khi bạn tập luyện, vận động nhiều, cơ thể bạn sẽ đổ mồ hôi để giải tỏa bớt lượng nhiệt sinh ra. Điều đó có nghĩa là việc đổ mồ hôi không hề đốt cháy calo mà nó có mối liên hệ chặt chẽ với các yếu tố khác như mô cơ và mô mỡ.

Thực chất khi bạn đổ mồ hôi, bạn có thể giảm cân, nhưng số cân nặng mất đi là do bạn bị mất nước và khoáng chất, chứ không hề giảm được lượng chất béo thông qua tuyến mồ hôi và bằng việc đổ mồ hôi. Và ngay sau khi bạn uống bù nước, cơ thể bạn lại quay trở về trọng lượng ban đầu. Như vậy, rõ ràng việc tiết mồ hôi không làm tăng lượng calo được đốt cháy, đồng nghĩa với việc nếu bạn đổ mồ hôi nhiều trong thời gian tập thể dục thì bạn vẫn có thể đốt ít chất béo hơn những người không hoặc ít đổ mồ hôi.

2. Cơ chế giảm cân - đốt mỡ thực sự

Vậy cơ chế giảm cân thực sự là do đâu, nếu không phải do mồ hôi? Đó chính là từ cường độ của bài tập mà bạn đang thực hiện. Nếu giảm cân chỉ đơn giản bằng việc đổ mồ hôi thì tất cả những gì bạn phải làm là ngồi trước lò nướng, hoặc vào phòng xông hơi, hay nằm dưới ánh mặt trời giữa ban ngày để ra mồ hôi. Nhưng những việc này không hề hiệu quả.

3. Những bài tập giúp đốt mỡ hiệu quả

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên tập những bài tập với cường độ trung bình hoặc cao. Một số bài tập dưới đây sẽ giúp bạn “đốt” mỡ và giảm cân hiệu quả: Tập aerobic, đi bộ nhanh, chạy bộ, trượt tuyết, bơi lội, đi xe đạp, khiêu vũ, đấm bốc (quyền anh), đánh võ.
 

Khi bạn thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong số những hoạt động này, cơ bắp của bạn sẽ lấy năng lượng từ khối mỡ dự trữ trong cơ thể, do đó lượng mỡ sẽ được “đốt” thông qua các hoạt động bạn thực hiện. Ngoài ra, cùng với chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ đạt được trọng lượng mong muốn.

Có rất nhiều hình thức tập thể dục khác nhau, từ gập bụng, đạp xe cho đến tập nhảy dây hay đi bộ, nhưng nhìn chung là bạn phải chú ý đến sức bền, tức là tập ít nhất 30 phút tới 1 tiếng mỗi lần tập và tập đều đặn, thì hiệu quả giảm mỡ mới cao. Mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng, hãy uống một cốc nước chanh ấm, giúp kích thích hệ tiêu hóa và hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Hãy ăn nhiều dưa chuột, sử dụng trong cả bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và các bữa ăn nhẹ. Chế độ ăn khoa học là yêu tố tiên quyết việc thành bại của mục đích giảm cân.

Tham khảo và đăng ký tập thử miễn phí tại NHẤT DÁNG NHÌ DA FITNESS

CÁCH 3: Sử dụng công nghệ giảm cân Cavi-Lipo

Phương pháp tiêu trừ mỡ thừa không phẫu thuật, không gây tổn thương da hay để lại sẹo. Công nghệ này hoạt động theo nguyên lý sử dụng sóng siêu âm hội tụ có tần số cao lên đến 25 KHz phân bổ vào bên trong các mô mỡ rộng và sâu tới 15mm. Dưới tác động của sóng siêu âm, vô số bong bóng chân không siêu nhỏ có nhiệt độ và áp suất rất cao được tạo ra nhanh chóng.

Khi các bong bóng này cọ xát trực tiếp với các dịch mỡ lỏng sẵn có trong tế bào khoảng 100 giây sẽ tạo nên hiệu ứng ma sát nhiệt khiến bong bóng chân không nóng đến mức bị nổ tung, các mô mỡ cũng theo đó bị phá hủy, hòa tan thành dịch lỏng dưới dạng sữa (gồm axit béo và đường gluco). Thông qua hệ bài tiết, dịch lỏng này sẽ bị đào thải ra bên ngoài một cách nhanh chóng dưới sự hỗ trợ của tay cầm Suction (chức năng hút). Ngoài sóng siêu âm, trong quá trình giảm béo bằng Cavi-Lipo thế hệ mới còn có sự kết hợp của sóng EMS (giúp tăng kích thích các vùng cơ, tăng trao đổi chất) và đèn Led (thúc đẩy sự hình thành collagen, làm da săn chắc, trẻ hóa).

Liệu trình giảm cân bằng công nghệ Cavi-Lipo tại NHẤT DÁNG NHÌ DA SPA