Chỉ 5 phút với bài tập gym sau mỗi ngày, bạn đã sở hữu cơ thể gọn gàng, săn chắc

Một trong số những thách thức mà bạn chắc chắn phải đối diện khi quyết định giảm cân là các bài tập thể dục cường độ cao. Trên thực tế, các bài tập cường độ cao không thích hợp với tất cả mọi người, đặc biệt với những người mới bắt đầu. Tuy nhiên, đây không phải lí do để bạn bỏ qua những bài tập này. Thay vào đó, hãy luyện tập nâng dần sức chịu đựng của cơ thể cho đến khi có thể hoàn thành tất cả các động tác mà không rơi vào tình trạng kiệt quệ sức lực.

Phút 0 – Phút 1: Duỗi cơ lưng

- Bắt đầu với động tác bò, thẳng lưng, siết cơ bụng.

- Nhịp 1 duỗi tay trái chân phải thành 1 đường thẳng với sống lưng. Nhịp 2 thu chân và tay lại cho đến khi đầu gối và khuỷu tay gần chạm nhau ở dưới bụng.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại. Mỗi bên liên tục trong 30 giây.

Lưu ý: Thực hiện chân nọ tay kia, mắt nhìn thẳng phía trước, duỗi người hết sức. Không đặt chân và tay xuống trong quá trình thực hiện.

Phút 1 – Phút 2: Nâng bắp chân
 

- Ngồi dưới đất, 2 tay chống ra sau lưng, nâng chân lên sao cho phần từ đầu gối tới gót chân cao ngang mặt và song song với sàn nhà.

- Nhịp 1 duỗi thẳng chân đồng thời ngả người ra sau. Nhịp 2 quay lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện liên tục trong 1 phút. Không chạm chân xuống sàn nhà.

Phút 2 – Phút 3: Squat

- Thực hiện kĩ thuật squat: Chắp 2 tay, từ từ hạ người xuống ở tư thế ngồi sao cho đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.

- Đứng lên đồng thời đẩy người ra phía trước.

- Lặp lại liên tục động tác trên trong 1 phút.

Lưu ý: Thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, giữ hơi thở đều đặn theo nhịp tập.

Phút 3 – Phút 4: Chùng chân

- Đứng 2 chân rộng bằng vai.

- Bước chân phải lên trước đồng thời hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi và cẳng chân phải vuông góc với nhau, đầu gối chân trái gần chạm sàn nhà.

- Dùng lực của bắp chân đẩy người lên quay lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện tương tự với bên chân còn lại. Mỗi bên liên tục trong 30 giây.

Phút 4 – Phút 5: Chống đẩy

- Bắt đầu với tư thế bò, giơ 2 chân lên khỏi mặt đất.

- Đẩy người ra phía trước và thực hiện động tác chống đẩy. Dùng lực của tay, ngực và bụng để nâng và hạ thể.

Lưu ý: Chân không chạm đất trong suốt động tác, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Bạn nên thực hiện thành thạo từng động tác một trước khi kết hợp chúng trong một bài tập ngắn. Đảm bảo thực hiện đúng kĩ thuật và đủ thời gian mỗi động tác là 2 nhân tố quan trọng nhất mà bạn cần lưu tâm để đạt được hiệu quả tối đa trong 5 phút tập luyện.

----------------------

Nhất Dáng Nhì Da có hơn 15 năm kinh nghiệm tập Gym cho học viên nữ từ cơ bản đến nâng cao.

Ưu điểm khi tập gym với PT tại Nhất Dáng Nhì Da:
- Phương pháp tập luyện độc quyền.
- Đội ngũ HLV chuyên nghiệp, nhiệt tình, tận tâm
- Cung cấp chế độ dinh dưỡng phù hợp cho từng học viên
- Đánh bay mỡ thừa, cải thiện cơ bụng chùng nhão, ran nứt sau sinh.
- Thích hợp cho Dân văn phòng, Phụ nữ sau khi sinh, Các bạn nam/nữ cần tăng cân hay giảm cân

ĐĂNG KÝ VỚI PT TẠI NHẤT DÁNG NHÌ DA:

Gọi ngay Hotline: 0912.499.920 hoặc inbox Facebook: TẠI ĐÂY