Nếu bạn mới bắt đầu tập gym, hãy tránh những lỗi thường gặp sau

Không khởi động hoặc không khởi động đúng cách

Việc làm nóng cơ thể bằng cách khởi động là một trong những việc vô cùng cần thiết trước mỗi buổi tập, giúp cơ bắp và các khớp xương sẵn sàng để tập luyện. Ngoài ra, không khởi động đúng cách cũng là một trong những lỗi người bắt đầu tập gym thường mắc phải. Không khởi động đúng cách có thể gây ra chấn thương, gây gián đoạn quá trình tập luyện.

Không tập luyện đúng kỹ thuật

Đây cũng là một trong những lỗi thường gặp ở người mới bắt đầu tập gym. Người tầm cần nắm vững được những kỹ thuật trong từng bài tập riêng biệt. Hãy đảm bảo rằng mình hiểu rõ mình đang làm gì trước khi tập luyện? Mình đã chọn những bài tập đúng và phù hợp chưa? Mình đã tập đúng kỹ thuật chưa? Việc chọn sai bài tập cùng với việc tập không đúng kỹ thuật sẽ khiến xảy ra những tổn thương không đáng có, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.

Cố gắng tập thật nặng

 

Tình trạng này thường thấy ở những người mới bắt đầu tập gym bởi họ mong muốn đem lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, việc bắt đầu với những bài tập quá nặng sẽ khiến cho việc kiểm soát kỹ thuật không đảm bảo, khả năng chấn thương rất cao. Ngoài ra, người tập còn gặp phải tình trạng đau nhức cơ bắp sau khi tập kéo dài khoảng 1 tuần, gây ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. 

Không áp dụng Progressive Overload trong chương trình tập

Progressive Overload là khả năng tăng tiến trong tập luyện. Hiểu theo 1 cách đơn giản, nếu ngày hôm nay bạn đẩy ngực 10kg được 10 cái, hãy cố gắng biến nó thành 10kg với 11 cái cho ngày hôm sau, và tiếp tục tăng tiến tiếp trong thời gian tiếp theo. Thiếu đi những kích ứng từ quá trình Progressive Overload, những hiện tượng chững cân, chững cơ, tăng mỡ, lên cân ngược trở lại là điều không tránh khỏi.

Không có chương trình tập cụ thể

Cũng như sự tăng tiến về cường độ ở bên trên, 1 chương trình tập cũng nên có sự thay đổi rõ ràng theo thời gian với những mục tiêu khác nhau tùy theo thời điểm. Nếu bạn đang vật lộn với 1 chương trình tập duy nhất và không thể tăng tạ, hoặc bạn chẳng có chương trình tập nào, chỉ đến phòng tập theo ý thích và thể lực sẵn có mỗi ngày, thì có lẽ đã đến lúc ngồi lại nghiên cứu để lên 1 kế hoạch cụ thể và chuyên nghiệp rồi đấy.

Thay đổi chương trình tập liên tục trong thời gian ngắn

Cơ bắp của bạn cần thời gian để tăng cường sức mạnh và bạn cần thời gian để làm quen với các bài tập. Việc nóng lòng khi không thấy kết quả khiến bạn thiếu sự kiên nhẫn và thay đổi chương trình tập liên tục. Chúng tôi khuyên bạn nên bám sát chương trình của mình trong ít nhất 6 đến 8 tuần.

Không thở đúng cách khi tập luyện

Thở cũng là 1 kỹ thuật quan trọng trong bộ môn gym. Kiểm soát cách thở giúp tránh hụt hơi khi thực hiện các chuyển động với tạ, đồng thời tăng khả năng ổn định vùng cơ trung tâm, giúp bạn hoàn thành bài tập 1 cách có kiểm soát và tránh chấn thương trong những bài tạ nặng.

Sử dụng các bài tập không hiệu quả, không phù hợp với bản thân

Mỗi chúng ta có cơ địa và các vấn đề cơ thể khác nhau, nên hãy chắc chắn rằng bạn hiểu bản thân của mình và ứng dụng những chế độ cũng như bài tập phù hợp. Cho dù đó là 1 bài tập mà 1 hotface nào đấy trên Instagram hay Facebook đang sử dụng và nói rằng nó có tác dụng tuyệt vời, nhưng không có nghĩa là nó phù hợp với bạn.

----------------------

Nhất Dáng Nhì Da có hơn 15 năm kinh nghiệm tập Gym cho học viên nữ từ cơ bản đến nâng cao.

Ưu điểm khi tập gym với PT tại Nhất Dáng Nhì Da:
- Phương pháp tập luyện độc quyền.
- Đội ngũ HLV chuyên nghiệp, nhiệt tình, tận tâm
- Cung cấp chế độ dinh dưỡng phù hợp cho từng học viên
- Đánh bay mỡ thừa, cải thiện cơ bụng chùng nhão, ran nứt sau sinh.
- Thích hợp cho Dân văn phòng, Phụ nữ sau khi sinh, Các bạn nam/nữ cần tăng cân hay giảm cân

ĐĂNG KÝ VỚI PT TẠI NHẤT DÁNG NHÌ DA:

Gọi ngay Hotline: 0912.499.920 hoặc inbox Facebook: TẠI ĐÂY