Giờ mở cửa: 6:00 – 20:00 từ thứ 2 đến thứ 7

Chăm ăn các loại hạt và vận động mỗi ngày - Bí quyết giảm cân và giữ gìn sức khỏe

17/09/2020
Đặc điểm phổ biến của các loại hạt là giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và protein tốt nên là thực phẩm thường được khuyên dùng trong nhiều chế độ ăn từ ăn kiêng, keto đến ăn chay để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, mà vẫn đáp ứng được nhu cầu muốn giảm cân.

Lợi ích của các loại hạt đối với sức khỏe

Lợi ích của các loại hạt đối với sức khỏe 1

Giá trị dinh dưỡng

Các loại hạt có nhiều chất béo, ít carbs và là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng loại hạt. Trong 28 gram các loại hạt hỗn hợp có chứa:

  • Lượng Calo: 173
  • Protein: 5 gram
  • Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
  • Carbs: 6 gram
  • Chất xơ: 3 gram
  • Vitamin E: 12% RDI
  • Magiê: 16% RDI
  • Photpho: 13% RDI
  • Đồng: 23% RDI
  • Mangan: 26% RDI
  • Selen: 56% RDI

Giàu chất chống oxy hóa

Các loại hạt có sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, có thể chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do - các phân tử không ổn định có thể gây tổn thương tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. Một nghiên cứu cho thấy quả óc chó có khả năng chống lại các gốc tự do lớn hơn cả cá.

Giúp chống viêm nhiễm

Các loại hạt có đặc tính chống viêm mạnh, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh thận và các bệnh lý nghiêm trọng khác. Viêm là cách cơ thể tự bảo vệ mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh có hại khác. Tuy nhiên, viêm mãn tính có thể gây tổn thương cho các cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các loại hạt có thể làm giảm viêm.

Hỗ trợ giảm cân

Dù được biết đến là thực phẩm có nhiều calo nhưng các loại hạt thực sự có thể giúp giảm cân.

Các loại hạt có tác dụng ấn tượng khi giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

Cải thiện sức khỏe đường ruột

Nhiều loại hạt chứa lượng lớn chất xơ, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm hấp thụ calo và cải thiện sức khỏe đường ruột. Dưới đây là các loại hạt có hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

  • Hạnh nhân: 3,5 gram
  • Hạt hồ trăn: 2,9 gram
  • Hạt phỉ: 2,9 gram
  • Quả hồ đào: 2,9 gram
  • Đậu phộng: 2,6 gram
  • Macadamias: 2,4 gram
  • Quả hạch Brazil: 2,1 gram

Tốt cho tim mạch, giảm nguy cơ mắc tiểu đường

Lợi ích của các loại hạt đối với sức khỏe 2
 

Các loại hạt làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Ăn hạt thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Bí quyết giảm cân và gìn giữ sức khỏe khi chăm ăn hạt và tập thể dục

Để có một sức khỏe tốt thì chế độ ăn uống hợp lý, giàu dinh dưỡng kết hợp với vận động mỗi ngày luôn là công thức bất biến. Căn bản chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe là chế độ ăn đa dạng, ăn nhiều thực vật, ăn ít thịt, tập thể dục mỗi ngày. Và các loại hạt lại là nguồn dinh dưỡng siêu lành mạnh nên xứng đáng để được nạp vào cơ thể mỗi ngày.

giam can voi hat


Đối với người muốn giảm cân, để giảm cân hiệu quả thì chế độ ăn cần phải vừa đảm bảo dinh dưỡng nhưng nạp ít carb. Và ăn đa dạng các loại hạt hoặc uống sữa đa dạng các loại hạt mỗi ngày, trước khi ăn bữa chính là một phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ăn hay uống sữa hạt sẽ giảm cảm giác đói nên hạn chế được lượng ăn của bữa chính, nhờ đó giảm cân nặng. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn ăn nhiều và ăn cả các loại hạt, còn lười vận động thì đương nhiên là khó giảm cân.

 

--------------------------------------------------

ĐĂNG KÝ TẬP AEROBIC, ZUMBA, YOGA, DANCE, FITNESS.../ ĐẶT HÀNG MUA HẠT ÓC CHÓ, MACCA... TẠI NHẤT DÁNG NHÌ DA:

Gọi ngay Hotline: 0912.499.920 hoặc đăng ký online: TẠI ĐÂY
 

Nhất Dáng Nhì Da có hơn 15 năm kinh nghiệm dạy AEROBIC, ZUMBA, YOGA, DANCE, FITNESS... cho học viên nữ từ cơ bản đến nâng cao. Các phòng tập tại Nhất Dáng Nhì Da được trang bị hệ thống điều hòa làm mát, đầy đủ thiết bị hỗ trợ tập để tạo điều kiện học tập tốt nhất cho các học viên.

  Ý kiến bạn đọc

Mã bảo mật   

Tin tức khác?

Mat-xa và những tác động kỳ diệu đến cơ thể

Mat-xa và những tác động kỳ diệu đến cơ thể

Mát-xa (xoa bóp) là phương pháp đơn giản và hiệu quả nhằm tác động lên các...

Bài tập yoga giảm đau cổ vai gáy

Bài tập yoga giảm đau cổ vai gáy

Đau mỏi vai gáy thường gặp ở những người ngồi nhiều, ít thay đổi hoặc ngồi sai...

Phụ nữ nên tập thể dục như thế nào để việc tập luyện đạt được hiệu quả cao nhất?

Phụ nữ nên tập thể dục như thế nào để việc tập luyện đạt được hiệu quả cao nhất?

Tập thể dục đều đặn và đúng cách là "thần dược" giúp các chị em phụ nữ có thân...

Lợi ích của việc tham gia các lớp nhảy: Zumba, Aerobic, Dance

Lợi ích của việc tham gia các lớp nhảy: Zumba, Aerobic, Dance

Bạn có để ý thấy là những vũ công không chỉ có thân hình đẹp, cân đối mà còn có...

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây