Dinh dưỡng giảm cân để có cơ thể khoẻ mạnh

Cách tốt nhất để tạo một bộ máy “thiêu đốt” calo là tạo cơ bắp và duy trì sự vận động. Bạn càng di chuyển nhiều thì lượng calo tiêu hao càng lớn. Nhưng qan trọng, để giảm cân hiệu quả bạn cần có một chế độ ăn phù hợp với việc tập luyện. Mẹo giảm cân dưới đây chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn để duy trì được một cơ thể khỏe mạnh:



1-  Để giảm cân nên lựa chọn thực phẩm ăn uống an toàn lành mạnh, ăn từng phần nhỏ không dồn thức ăn cùng một lúc kết hợp với các bài tập thể dục hằng ngày, thói quen này sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng một cách tối ưu nhất đồng thời phòng ngừa bệnh tim mạch.

2- Nên giảm số lượng calo: kiểm soát số lượng calo dung nạp vào cơ thể và tăng cường số lượng hoạt động thể chất mỗi ngày.

3- Hạn chế các thực phẩm nhiều đường, cholesteron, muối (sodium) và chất béo bão hòa trong khẩu phần ăn

4- Ăn nhiều chất đạm ít béo: các loại đậu, trứng, cá, thịt nạc, các loại hạt, và gia cầm.

5- Nên ăn luộc, nướng thay vì ăn đồ chiên dầu mỡ

6- Chọn mục trái cây tươi hoặc sữa chua không béo cho món tráng miệng.

7- Hạn chế việc sử dụng lớp trên bề mặt có nhiều chất béo và calo, như thịt xông khói, phô mai, mayonnaise thường xuyên, trộn salad, nước sốt và cao răng.

8- Kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên đóng hộp, sấy khô, và các mặt hàng đông lạnh. Tìm các mục có nhiều chất canxi, chất xơ, kali, protein, và vitamin D.

9- Nếu bạn chọn kế hoạch ăn chay, nên chắc chắn bạn có đủ các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn vì chỉ cần thiếu chất dinh dưỡng cơ thể sẽ trở nên suy nhược và bạn khó có đủ sức khỏe để giảm cân.

10- Lựa chọn các sản phẩm sữa lactose hoặc ít lactose hoặc các loại thực phẩm và đồ uống khác có canxi và vitamin D:
  • Canxi: Nước uống đậu nành hoặc đậu phụ làm bằng calcium sulfate, cá hồi đóng hộp; rau lá xanh đậm như cải xoăn hoặc collard
  • Vitamin D: ngũ cốc hoặc thức uống đậu nành
 Nguồn: st internet
Đánh giá bài viết
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
 
Send Message