Bài tập giảm cân sau Tết hiệu quả

Tết là thời gian mà mọi người hầu như tạm gác lại những bộn bề lo toan của cuộc sống, những thói quen sinh hoạt hàng ngày như tập thể dục, ăn kiêng.  Vậy làm thế nào để tống khứ lượng mỡ thừa nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn tự tin trở lại công sở?

Trước hết là về Chế độ dinh dưỡng

Về cơ bản, bạn cần chú ý các vấn đề sau với thực đơn hằng ngày của mình:

- Cần hạn chế đồ ăn ngọt, chất béo, thức ăn nhiều dầu mỡ, nước uống có gas.
 
- Nên uống đủ 1,5 -2 lít nước mỗi ngày, nên uống nước lọc, bạn cũng có thể uống thêm một số loại nước ép rau quả, sinh tố tốt cho việc giảm cân như: nước ép bưởi, bí đao, táo, chuối, lê…
 
- Tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ rau xanh, trái cây.
 
- Không ăn sau 20h, ngủ đầy đủ 8 tiếng mỗi đêm.

Luyện tập, vận động cơ thể mỗi ngày với 4 động tác trong bài trong bài tập dưới đây sẽ góp phần giúp bạn đốt cháy calo cao và nhanh hơn cho cơ thể, đến gần hơn với mục tiêu đề ra của mình.

Động tác 1: The lunge

Động tác ngày giúp làm tăng độ săn gọn cho đùi.

Tư thế chuẩn bị:

  • Đứng thẳng người, hai chân khép hờ, hai tay để xuôi theo cơ thể (hình a).
     

Bài tập giảm cân 4 động tác đốt cháy calo cao sau tết


Thực hiện:

  • Bước chân phải rộng về phía trước, đồng thời khuỵu gối hạ thấp cơ thể xuống sao cho đầu gối phải vuông góc. Cùng với đó hạ thấp đầu gối trái xuống nhưng không để chạm sàn. Hai tay nắm hờ co lên để hai bên eo, bàn tay hướng về phía trước (hình b).
  • Giữ tư thế này 5 giây sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu.
  • Đổi chân thực hiện lặp lại động tác, mỗi bên chân thực hiện 10 lần.

Động tác 2: The push up

Động tác giúp ngực nở và đôi tay thêm săn chắc.

Tư thế chuẩn bị:

  • Nằm sấp người ở tư thế chống đẩy. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, mở rộng bằng vai. Chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn (hình a)
     

Bài tập giảm cân 4 động tác đốt cháy calo cao sau tết


Thực hiện:

  • Gập khuỷu tay hạ thấp toàn thân xuống, cả người tạo thành một đường thẳng. Lưu ý là đùi, ngực và bụng không chạm sàn (hình b).
  • Nâng người lên trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 3: The burpee

Tư thế chuẩn bị:

  • Đứng thẳng người, hai chân khép hờ, hai tay để xuôi theo cơ thể.
     

Bài tập giảm cân 4 động tác đốt cháy calo cao sau tết


Thực hiện:

  • Hạ người xuống với tư thế ngồi xổm. Hai bàn tay úp chạm sàn mở rộng bằng vai, kiễng gót chân, nửa bàn chân trước chạm sàn, người hơi hướng về phía trước (hình a).
  • Tiếp đó, hai tay vẫn chống xuống sàn đồng thời bật nhảy hai chân về phía sau và hạ khuỷu tay xuống giống tư thế chống đẩy (hình b)
  • Sau đó đứng dậy, giơ thẳng hai tay lên cao hết cỡ, lòng bàn tay hướng vào nhau và đứng trên nửa bàn chân (hình c). Kết thúc chuỗi động tác.
  • Thực hiện động tác này 10 lần.

Động tác 4: The squat

Động tác giúp bạn đạt được vòng eo thon thả và vòng 3 thêm săn gọn.

Tư thế chuẩn bị:

  • Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay gập khủy, lòng bàn tay đặt sau gáy (hình a).
     

Bài tập giảm cân 4 động tác đốt cháy calo cao sau tết


Thực hiện:

  • Khuỵu gối, hạ thấp trọng lượng cơ thể xuống giống như đang ngồi trên ghế (hình b).
  • Giữ tư thế này khoảng 3 giây rồi đưa người trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Trên đây là 4 động tác trong bài tập giúp cơ thể đốt cháy calo cao. Khi thực hiện bài tập bạn cần lưu ý một số điều dưới đây:

- Thực hiện động tác khởi động 5-10 phút để làm ấm cơ thể, tránh chấn thương khi tập và hiệu quả bài tập đem lại cũng cao hơn.

- Khi thực hiện các động tác bạn chỉ được thở bằng mũi, không thở bằng miệng.

- Cố gắng giữ nhịp thở đều đặn.

- Tăng cười độ tập sau mỗi ngày và không tập quá sức.

Nhất Dáng Nhì Da chúc các bạn thành công.
Đánh giá bài viết
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
 
Send Message