Bài tập giúp vòng 3 săn chắc

Bạn muốn sở hữu vòng 3 đầy đặn
Squat từ lâu đã trở thành “bí kíp” cho các chị em.
- Những người mới hoàn toàn có thể tập squat mà không gặp quá nhiều khó khăn.
- Không yêu cầu dụng cụ hay tạ nặng, bạn có thể tập tại bất cứ nơi đâu, tại nhà, khi đi du lịch.
- Là một bài tập hiệu quả, được mệnh danh là “nữ hoàng của các bài tập”.

Một số lưu ý của chuyên gia khi tập squat:
- Lưng giữ thẳng tự nhiên
- Siết chặt bụng trong suốt động tác nhằm thăng bằng cơ thể
- Hai đầu gối không vượt quá mũi chân
- Cách hít thở: lên thở ra – xuống hít vào. (hít sâu bằng mũi thở đều bằng miệng)


Các bước thực hiện :

- Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Hai chân mở rộng, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài. Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn lên, vai mở rộng, bụng hóp lại, ngực ưỡn lên, vai mở rộng.

- Bước 2: Bắt đầu squat. Từ từ hạ mông. Bạn dùng đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, lưng giữ thẳng, cong mông và đẩy ra sau càng xa càng tốt. Trọng lượng của bạn phải được đỡ bằng gót chân chứ không phải trên ngón chân đâu nhé.

- Bước 3: Cố ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Lưu ý cần giữ vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới. Mắt nhìn thẳng, bụng hóp lại, ngực đưa về trước.

- Bước 4: Đưa thẳng tay ra phía trước mặt hoặc đan chéo trước ngực. Đẩy hông và ngồi càng sâu càng tốt. 

- Bước 5: Sau ba giây, thở ra và đứng lên từ từ. Lưu ý, luôn luôn để trọng lượng cơ thể được giữ bằng gót chân nhé.

- Bước 6: Lặp lại tất cả các bước một lần nữa, hít vào, xuống thật sâu và lại đứng lên.

Rất dễ dàng phải không nào. Một khi bạn đã làm quen được nó, bạn có thể tiếp tục và học các cấp độ khác của squats. Để có một cơ thể săn chắc, ''vòng nào ra vòng ấy'' tốt nhất bạn nên kết hợp nhiều động tác squat, tập đan xen để tác động lên nhiều nhóm cơ.

 
 
 
 

Tác giả bài viết: Nhất Dáng Nhì Da
Nguồn tin: Sưu tầm
Đánh giá bài viết
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
 
Send Message